bip.gov.pl
A A A K
SmodBIP
To jest wersja archiwalna z dnia 23.03.2011, zobacz aktualną wersję tej strony.
Zmiany wprowadzono z powodu:

Kobieta na siłowni

Dlaczego panie wolą inne formy aktywności?

Często spotykanym nieporozumieniem jest opinia, że trening siłowy powoduje przyrost masy u kobiet. Panie w obawie o utratę swojej kobiecości, często zamiast siłowni, wybierają r?żne formy aerobiku –, jest to błąd! Nie m?wię tu, że aerobik jest zły, wręcz przeciwnie, ale jakikolwiek przyrost masy mięśniowej u kobiet spowodowany treningiem siłowym, jest niezwykle utrudniony przez estrogen (jeden z najważniejszych hormon?w kobiecych), kt?ry skutecznie niweluje wszelkie anaboliczne efekty treningu.W swojej praktyce trenerskiej zawsze przed rozpoczęciem treningu zalecam wykonanie pomiar?w antropometrycznych w dzienniczku treningowym. W ten spos?b, każda z pań będzie widziała, że obwody biceps?w nie wzrastają, a wręcz przeciwnie –, zmniejszają swoją objętość.

Co siłownia może dać kobiecie?
Kobiety przekraczające 40 rok życia, narażone są na wystąpienie osteoporozy. Trening z ciężarkami jest w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej choroby! Siłownia pozytywnie wpływa r?wnież na mięsień sercowy, dlatego, że trening siłowy nie tylko pomaga rozwinąć układ mięśniowy, ale także wydolnościowy i już po kilkunastu tygodniach regularnego uczęszczania na siłownię możemy liczyć na spadek oraz wyr?wnanie ciśnienia krwi u os?b z nadciśnieniem!
Jedną z ważniejszych zalet jest szybszy spadek tkanki tłuszczowej (podczas treningu siłowego spalamy glikogen –, zapasowy materiał energetyczny, tzw, wielocukier), dzięki czemu podczas wykonywania treningu aerobowego bezpośrednio po siłowym, tkanka tłuszczowa będzie spalać się dużo szybciej. Nieocenioną zaletą treningu siłowego jest r?wnież przyspieszenie metabolizmu spoczynkowego, tzn. że podczas snu będą spalane kalorie!

Pewnie myślisz, że ćwiczenia na siłowni prowadzą do znacznego przyrostu mięśni. To mit.

Kobiety nie muszą się tego obawiać - żeby wyglądać jak typowa kulturystka, musiałabyś poddać się rygorystycznemu treningowi i dodatkowo specjalnie się odżywiać (zwiększona ilość kalorii, odpowiednie proporcje białek i węglowodan?w oraz suplementy). - Nie musisz się też przejmować, że nie podniesiesz sztang. Kobiety na siłowni ćwiczą z niewielkim obciążeniem, kt?re zwiększa się bardzo wolno. Trening pań generalnie jest dużo lżejszy. Naprawdę warto się przekonać do takiego rodzaju aktywności. Bo dzięki siłowni można skuteczniej niż na treningu aerobowym wymodelować sylwetkę i pozbyć się zbędnych kilogram?w.

Wsp?lnie z trenerem możesz intensywniej pracować nad tymi partiami ciała, kt?re nie wyglądają u Ciebie najlepiej. Jeśli chcesz mieć jędrne pośladki albo bardziej proporcjonalne w stosunku do bioder ramiona, trener opracuje indywidualny zestaw ćwiczeń tylko dla Ciebie.

Przyjemnego treningu życzą pracownicy CSiR w Walimiu



Opublikował: Artur Jarczok
Publikacja dnia: 23.03.2011
Podpisał: Artur Jarczok
Dokument z dnia: 17.03.2011
Dokument oglądany razy: 5 718